Como emagrecer, aumentar o libido, bom humor, e ganhar massa magra -
Iremos ajudá-lo a preparar a lista de compras que irá deixar a estação muito mais quente, além de aumentar a líbido, e ganhar músculos.
Quer aproveitar as férias, sol, mar, festas, as beldades da praia com decotes e roupas curtas generosas. Confira a relação à seguir de alimentos que ajudam a queimar gordura, garantir bom humor, dar um gás no cérebro, deixar a libido nas alturas, e ganhar músculos consideravelmente.
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• PARA QUEIMAR A GORDURA:
> Tofu : "O tofu contém magnésio, responsável pela prevenção do acuúmulo de gordura na região abdominal", diz a nutróloga Luciana Carneiro.
> Lentilha : "Além das proteínas, fibras e carboidratos, a leguminosa é uma ótima fonte de molibdênio", comenta a nutricionista Kate Percy (UK), "Esta substância auxilia o metabolismo do carboidrato e da gordura", explica Luciana.
> Ovo : Ele é cheio de proteína e tem vitamina A, D, E e K na gema. Comer dois no café da manhã ajuda a diminuir a ingestão calórica. "isso acontece porqueas proteínas saciam mais", explica a nutricionista Monica Dalmacio.
> Limão : Pesquisadores canadenses descobriram que o limonin, substância presente no fruto, favorece a redução da produção da gordura que entope os vasos sanguíneos.
> Pinhão : Segundo estudos, comer pinhão estimula a liberação de colecistoquinina. "Trata-se de um hormônio gastrointestinal que diminui a fome e ajuda a digestão das gorduras", conta Luciana Carneiro.
> Grão-de-Bico : "É uma fonte de proteína e fibras solúveis", conta kate percy. Uma pesquisa revelou que o alimento ajuda a regular as taxas de gordura do sangue.
> Canela : "Alguns estudos indicam que a especiaria ajuda a aumentar o metabolismo conta Monica Dalmacio. outras pesquisas revelaram que ela faz com que as células metabolizem o açúcar com 20% mais eficácia.
> Brócolis : Segundo Kate Percy, meia xícara de alimento proporciona a recomendação diária de vitamina C. A queda desse nutriente no sangue pode aumentar a pança, já que ele ajuda a transportar a gordura para ser queimada.
> Radicchio : Uma pesquisa da Universidade de Tufts (EUA) revelou que a vitamina K encontrada nas folhas desta verdura regula os níveis de insulina no sangue, fazendo com que o glicogênio não seja estocado na forma de gordura
> Maçã : De acordo com o periódico Journal of Clinical Nutricional (EUA), comer maçã aumenta a excreção de gordura em 44%. Isso porque a fruta contém uma poderosa fibra - a pectina, que dificulta a absorção da gordura.
• PARA GARANTIR O BOM HUMOR:
> Quinua : Tem muito manganês, que ajuda a estabilizar o humor. Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, o organismo masculino absorve menos essa substância do que o feminino.
> Peru : A ave é uma ótima fonte de triptofano, aminoácido que o corpo necessita para produzir a serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar.
> Aspargo : Três aspargos, em média, são suficientes para garantir 20% da recomendação diária de ácido fólico. A falta desta substância, segundo pesquisadores da Faculdade King's College, na Inglaterra, pode provocar alterações no humor.
> Batata : Tem vitamina B6, que é necessária para a produção do nosso modulador do humor, a serotonina. "Uma batata cozida tem 21% da quantidade diária recomendada do nutriente", conta a nutróloga Luciana Carneiro, de São Paulo.
> Arroz Integral : É uma excelente fonte de magnésio, selênio e manganês, além de ajudar o corpo a absorver o triptofano, precursor da serotonina", diz a nutricionista inglesa Kate Percy. "Ele também tem mais vitamina B e ferro do que a versão branca."
> Laranja : "A fruta é rica em vitamina C, nutriente que reduz os níveis dos hormônios de estresse no sangue", afirma Luciana Carneiro.
> Camarão : Uma porção de 100 gramas garante quase 100% da recomendação diária de triptofano e mais da metade da de selênio. Sabe-se que indivíduos que apresentam carência deste mineral são mais irritados e depressivos.
> Cebola : Pesquisadores japoneses descobriram que o enxofre contido no alimento favorece a função cognitiva, que envolve atenção, memória raciocínio e pensamento. "E é rico em quercetina, que ajuda a reduzir o envelhecimento dos neurônios", diz a nutricionista Vanderlí Marchiori (SP).
> Pimenta : A especiaria contém piridoxina, substância que regula os neurotransmissores, responsáveis pela comunicação entre os neurônios.
> Pimenta Caiena : "Favorece longas ereções, ejaculações mais potentes e orgasmos intensos", garante a nutricionista Kate Percy. Isso porque ela é fonte de capsaicina, que age como vasodilatador, melhorando o fluxo sanguíneo.
> Batata Doce : Estudos sugerem que o poder antioxidante do alimento diminui os danos provocados por metais, como o mercúrio, que entopem os receptores das glândulas adrenais, responsáveis por secretar os hormônios sexuais.
> Gengibre : "Além de combater problemas gastrointestinais, tem ação anti-inflamatória", diz a nutricionista Kate Percy. De acordo com o Journal of Pain (EUA), a ingestão de uma colher de chá durante 11 dias reduz a dor muscular em 25%. Sem dor você não mata o treino!
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> Abacaxi : A fruta é rica em bromelina. A substância, segundo estudos, age como um anti-inflamatório para combater lesões musculares. Ela também auxilia na digestão das proteínas, facilitando o trabalho do organismo na construção de músculos.
• PARA DAR UM GÁS NO CÉREBRO
> Cebola : Pesquisadores japoneses descobriram que o enxofre contido no alimento favorece a função cognitiva, que envolve atenção, memória raciocínio e pensamento. "E é rico em quercetina, que ajuda a reduzir o envelhecimento dos neurônios", diz a nutricionista Vanderlí Marchiori (SP).
> Sardinha : É rica em vitamina D. Pesquisas da Universidade de Manchester, no Reino unido, revelaram que o nutriente protege as reações químicas do cérebro. "O peixe também traz ômega-3 - gordura importante para a transmissão dos impulsos nervoso", conta Vanderlí.
> Pistache : "Ele contém valina, aminoácido que ajuda a preservar as funções cognitivas", explica a nutricionista do esporte Anita Bean, do Reino Unido.
> Pimenta : A especiaria contém piridoxina, substância que regula os neurotransmissores, responsáveis pela comunicação entre os neurônios.
> Amêndoa : Tem magnésio, que equilibra o funcionamento dos neuroreceptores. Eles estão envolvidos na comunicação entre os neurônios e os protegem da perda da função cognitiva.
> Repolho Roxo : "os alimentos de cor roxa são as melhores fontes de antocianinas, substãncias que dão um gás extra ao cérebro", diz a nutricionista Monica Dalmacio, do Rio de janeiro. Elas fazem com que as transmissões nervosas funcionem corretamente, além de terem ação antioxidante.
> Feijão : Segundo Monica Dalmacio, os feijões são uma ótima fonte de inositol, colina e vitamina B, nutrientes que trabalham juntos para proteger o funcionamento das célular do cérebro.
• PARA DEIXAR A LIBIDO NAS ALTURAS
> Pimenta Caiena : "Favorece longas ereções, ejaculações mais potentes e orgasmos intensos", garante a nutricionista Kate Percy. Isso porque ela é fonte de capsaicina, que age como vasodilatador, melhorando o fluxo sanguíneo.
> Melancia : Um estudo americano revelou que bastam seis pedaços da fruta para ingerir a quantidade necessária do aminoácido citrulina para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a performance sexual.
> Alface Romana : As folhas são ricas em vitamina A e estudos sugerem que a deficiência desse nutriente pode provocar atrofia testicular.
> Macarrão Integral : O alimento é rico em minerais, especialmente o magnésio. Pesquisadores americanos relacionaram a deficiência dessa substância á fadiga e à falta de libido.
> Chocolate : Um estudo italiano revelou que um quadradinho de chocolate por dia dá o maior gás no desejo sexual. Já pesquisadores alemães ligaram a presença de flavonas-3 no alimento a uma melhor circulação sanguínea.
> Batata Doce : Estudos sugerem que o poder antioxidante do alimento diminui os danos provocados por metais, como o mercúrio, que entopem os receptores das glândulas adrenais, responsáveis por secretar os hormônios sexuais.
> Aipo : Ele contém androsterona, hormônio que age como um feromônio - substância secretada naturalmente pelo corpo que exala um odor capaz de despertar interesse sexual nos outros.
• PARA AUMENTAR OS MÚSCULOS
> Gengibre : "Além de combater problemas gastrointestinais, tem ação anti-inflamatória", diz a nutricionista Kate Percy. De acordo com o Journal of Pain (EUA), a ingestão de uma colher de chá durante 11 dias reduz a dor muscular em 25%. Sem dor você não mata o treino!
> Salmão : "A vitamina D solúvel presente no peixe é essencial para a absorção do cálcio, mineral importante para as contrações musculares", diz a nutricionista esportiva inglesa Mhairi Keil. O alimento também é fonte de proteínas, que são construtoras de músculo.
> Carne vermelha : Ingerir carnes magras, como filé mignon e patinho, ajuda a preservar a creatina, que auxilia os músculos a gerarem energia durante o treino. "Sem falar que são fontes ricas em proteína, que auxiliam o ganho de massa magra", acrescenta a nutróloga Luciana.
> Badejo : Além de ser fonte de proteína, o peixe contém fósforo. De acordo com uma investigação do periódico americano Journal of Clinical Investigation, o mineral reduz o ácido lático dos músculos, que provoca a dor ou queimação durante os exercícios.
> Rúcula : Pesquisadores americanos ligaram a fadiga muscular à perda de cálcio das células durante as atividades físicas. Previna o problema com esta folha - 100 gramas têm 16% da recomendação diária do mineral.
> Abacaxi : A fruta é rica em bromelina. A substância, segundo estudos, age como um anti-inflamatório para combater lesões musculares. Ela também auxilia na digestão das proteínas, facilitando o trabalho do organismo na construção de músculos.
> Uva Roxa : Contém o antioxidante resveratrol, que ajuda a prevenir inflamações e evitar lesões musculares.
> Cavala : O periódico Journal of Atherosclerosis Research (EUA) revelou que este peixe reduz a pressão sanguínea, além de ter ação anti-inflamatória. "A cavala contém substâncias, como o ômega-3, que ajudam a reduzir a dor muscular pós-treino", diz a nutricionista Kate Percy.
> Abacate : O abacate é uma das frutas mais ricas em proteína. "Por sua gordura ser insaturada, ele também é um bom alimento para quem quer ganhar massa magra", explica Luciana Carneiro.
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2 comentários:
Tem muitos alimentos gostosos e que nos fazem muito bem, mas não tenho habito de come los regularmente. Quero mudar meus hábitos alimentares e adquirir uma vida mais saudável.
Gostei do artigo.
Abç
Os alimentos garantem a nossa nutrição, quanto mais natturais melhor, hoje se conhece muito os substitutos de refeição, são uma ótima opção pra quem quer praticidade e ao mesmo tempo saúde.
http://www.boadieta.net
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